Prüfungsangst: Was hilft wirklich?
Wie VR-Üben unterstützen kann
Prüfungsangst ist mehr als "Nervosität". Wenn Ihr Kopf leer wird, Ihr Körper Alarm schlägt oder Sie schon vorher kaum schlafen, lohnt sich ein sanfter, strukturierter Ansatz. Ich nutze VR-Training, um Leistungssituationen sicher und dosiert zu üben.
Praxis in 1020 Wien · VR-gestützte Angsttherapie für Erwachsene · strukturiert & einfühlsam
Machbarer Einstieg
Wir starten niedrigschwellig, damit es bewältigbar bleibt.
Dosiert trainieren
Zeitdruck, Bewertung oder mündliche Situationen werden schrittweise aufgebaut.
Transfer in den Alltag
Konkrete Mini-Schritte für Lernen, Prüfungstag und reale Situationen.
Typische Muster
Prüfungsangst
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Blackout-Angst, Gedankenkreisen, Schlafprobleme
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"Ich muss das schaffen"-Druck
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Vermeidung (aufschieben, gar nicht antreten)
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starke Körpersymptome (Herzrasen, Übelkeit)
Was hilft wirklich?
Verständnis und Plan statt Selbstkritik
Angst ist ein Lernprozess und lässt sich umlernen.
Körper beruhigen
Atem, Muskelentspannung, Aufmerksamkeit lenken.
Exposition/Üben, aber machbar
Nicht "Augen zu und durch", sondern schrittweise.
VR-Üben bei Prüfungsangst
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Prüfungsszenen in kontrollierbarer Intensität
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Dosierte Steigerung
(Zeitdruck, Bewertung, mündliche Situation)
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Nachbesprechung: Was hat geholfen? Was war zu viel? Was ist der nächste Schritt?
Drei Mini-Schritte bis zum nächsten Termin
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2 Minuten "Prüfungsmodus" täglich: sitzen, Timer, Fragen lesen (ohne lösen zu müssen)
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Satzanker: "Ich muss nicht perfekt sein, nur präsent."
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Erlaubnis: "Ich darf nervös sein und trotzdem weitermachen."